買ってはいけない！意外と知られていない太るお菓子【ダイエット中の方必見】

今回は、あまり知られていない太りやすいお菓子についてご紹介いたします。

この記事では、上記のような疑問や悩みを持っている方に非常に役立つ情報をお届けします。

この記事を最後までお読みいただければ、”意外と知られていない太るお菓子”や”ダイエット中に摂取しても良いお菓子”について理解を深めることができますよ♪

ぜひ、最後までお付き合いください！

ダイエット中にお菓子はNG？

ダイエットをしていると、どうしてもお菓子が食べたくなる瞬間があるものです。

基本的に、ダイエット中にお菓子を食べることは控えた方が良いとされていますが、

ダイエットは我慢の連続です。そのため、ストレスをためないことも非常に重要です。

ストレスが溜まると、心身に悪影響を及ぼすだけでなく、ダイエットに失敗する原因にもなりかねません。

せっかく体重が減り始めているのに、我慢できずにお菓子を大量に食べてしまえば、これまでの努力が無駄になってしまいますよね。

そこで、今回はダイエット中には避けるべきお菓子と、太りにくいお菓子を詳しくご紹介します♪

たとえ太りにくいお菓子であっても、食べ過ぎは健康に良くないため、適度な量を心がけましょう。

お菓子を選ぶ際に気を付けるべき成分

ダイエット中にお菓子を選ぶ際に確認しておくべき成分は、「カロリー」「炭水化物」「脂質」の3つです。

それぞれの役割について詳しく見ていきましょう。

カロリー

カロリーは、人間が日常生活で活動するために必要なエネルギーを表します。

呼吸をしている時や座っている時、さらには眠っている間でも、常にカロリーを消費しているのです。

1日3食をしっかり摂っている人の大半は、必要なカロリーを食事から摂取できているため、お菓子を食べることで余分なカロリーが増えてしまうのが実情です。

その結果、体重が増加する原因となります。

したがって、お菓子を食べたくなった場合は、できるだけカロリーが低いものを選ぶことが重要です。

炭水化物

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」の2種類に分けられます。

お菓子を食べることで太る原因は、この「糖質」の取り過ぎにあるのです。

そのため、お菓子を選ぶ際にカロリーだけを気にする方も多いですが、糖質量にも十分注意を払うことが必要です。

糖質は適量であれば脳に良い影響を与えますが、過剰に摂取すると脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

ちなみに、食物繊維はダイエットに非常に有効な成分であり、体内で分解されないため、摂り過ぎても太ることはほとんどありません。

脂質

脂質は、炭水化物やタンパク質と同様にエネルギー源となる栄養素です。

エネルギー源としての即効性は炭水化物にありますが、脂質は体内に蓄えられ、必要な時にエネルギーとして使われます。

さらに、脂質はエネルギー供給だけでなく、栄養素の合成や貯蔵、体温の調整など重要な役割も果たしています。

とはいえ、脂質は炭水化物やタンパク質よりもカロリーが高いだけでなく、多くの食品に含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。

特に、お菓子に含まれる脂質は体脂肪になりやすいため、可能な限り避けることが望ましいです。

意外と知られていない太るお菓子4選

おせんべい

日本を代表するお菓子の一つである”おせんべい”。

1枚食べるとその美味しさにハマり、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

しかしながら、おせんべいは非常に太りやすいお菓子なのです。

カロリー自体は他のお菓子と比較してそれほど高くはないものの、意外にも糖質の量が非常に多いです。

糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、それによって脂肪を蓄えやすくなるため、注意が必要です。

おせんべいがどうしても食べたい場合は、糖質が控えめな「焼きせんべい」を選ぶことをおすすめします。

マシュマロ

短期集中型のダイエットに取り組んでいる方には特に注意が必要なお菓子です。

マシュマロは他のお菓子と比較するとカロリーが低めで、ダイエット中に向いているという声もありますが、

実は糖質の量は、チョコレートやポテトチップスと比較しても非常に高いのです！

ダイエットの期間や目的によって変わることはありますが、糖質の量を考慮するとマシュマロはあまりお勧めできません。

もし食べる場合は、1日に5個程度に抑えることをおすすめします。

ダイエットを行う中で、カロリーが低いものと糖質が少ないもののどちらを重視すべきか迷う方も多いかと思いますが、

結論としては、短期集中型のダイエットでは糖質制限を、長期型ではカロリー制限を優先することが望ましいです。

その理由についても説明しますね。

飴

飴は少量であればダイエットへの影響はそれほど大きくありません。

しかし、この”少量”という曖昧な基準には注意が必要です。

飴にもさまざまな種類があり一概には言えませんが、一般的にはカロリーが15kcal～25kcal/粒、糖質が4g～5g/粒です。

したがって、飴を10個食べると、少なくともカロリーが150kcal、糖質が20gになるという計算になります。

おせんべいやマシュマロ同様、意外にも糖質の量が多いことが分かります。

1日に摂取しても良い糖質量を考えると、20g程度は大丈夫だと考えがちですが、糖質は3食の中で十分摂取できているため、できる限り控えた方が望ましいでしょう。

したがって、ダイエット中に飴を食べる際は、1粒から5粒程度に抑えることをおすすめします。

野菜チップス

”野菜”という言葉がついているのに、ダイエットには不向きだと思われる方も多いでしょう。

実は、野菜チップスはダイエットには向いていないのです。

他のお菓子と比べても、100gあたりのカロリーや糖質が高めなのです。

「野菜だから大丈夫」と思ってたくさん食べてしまうと、カロリーも糖質もオーバーしてしまうので気をつける必要があります。

太りにくいお菓子！ダイエット中に最適

次に、太りにくいお菓子をご紹介いたします。

特に、短期集中型ダイエットを行っている方には参考になる内容です。

それでは、見ていきましょう。

あたりめ

糖質制限中の方に特におすすめしたいのが、あたりめです！

いかを原料としたお菓子にはさまざまな種類がありますが、その中でも糖質が低いあたりめは、ダイエット中に最適なお菓子となります。

また、噛み応えがあるため、満腹感を得やすいのも魅力です。

あたりめダイエットと呼ばれる方法があるくらいですので、口寂しさを感じたらあたりめで乗り切るのも良いでしょう！

チョコレート

チョコレートは太ると思われがちですが、実はダイエットに向いているお菓子です。

カカオの含有率が高いものを選ぶと、糖質や脂質が少ないため、脂肪になりにくいとされています。

ただし、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートなどの甘いチョコレートは、糖質が多く含まれているため注意が必要です。

茎わかめ

茎わかめは、カロリーが低く、糖質量も非常に少ないため、ダイエット中のお菓子として非常におすすめです。

しかし、食べ過ぎには注意が必要です。

茎わかめには酢が含まれているため、食欲を刺激することがあります。

そのため、あらかじめ食べる量を決めておかないと、ついつい食べ過ぎてしまう危険性があります。

せっかくカロリーや糖質が少ないのに、食べ過ぎてしまっては意味がありませんよね。

しっかりと量を調整しながら楽しむことをおすすめします。

お菓子を食べる際に注意すること

ダイエット中に限らず、一般的に「時間帯」と「食べる量」に注意が必要です。

それぞれについて詳細に説明していきますね。

時間帯

お菓子は”午前中や昼間”に食べることをおすすめします。

基本的に間食は、食後3時間以上経過してからが最も適しています。

たとえば、朝食を7時、昼食を12時にとるのであれば、10時～12時と15時～16時の時間帯にお菓子を食べると消化が良くなります。

食後3時間以上経っていても、夜にお菓子を食べるのは避けましょう。

夕食を摂った後は、すぐに寝る時間になり、エネルギー消費ができなくなり、脂肪が蓄積される原因となります。

また、”朝にお菓子を食べても太りにくい”と思われがちですが、実際には朝も避けた方が良いです。

血糖値が上昇し、糖分を脂肪に変えるインスリンが分泌されるため、注意が必要です。

食べる量

次に、食べる量についてです。

一般的に、1日に摂取しても問題ないカロリーの10％までなら間食をしてもダイエットに大きな影響はありません。

例えば、1日の摂取カロリーが2,000キロカロリーの方であれば、200キロカロリーまでが適切ということです。

だからといって、毎日200キロカロリーを食べるのはお勧めできません。

あくまでもダイエット中ですので、できるだけ控え、どうしても甘いものが食べたくなった時だけ間食することが大切です。

まとめ：成分をきちんと確認してから食べましょう

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回の内容を振り返ってみましょう。

ダイエットを成功に導くためには、お菓子選びをしっかりと行うことが重要です！

とはいえ、過度に我慢しすぎるとストレスが溜まってしまいますので、

時間帯や量に気を付けながら、お菓子を楽しむことができると良いですね♪