はじめに
「運動をしなければ」と感じることは、健康診断の結果や自分の姿を見た時に思うことがあるかもしれません。しかし、忙しい日常の中で実際に運動を始めるのは、なかなか難しいのが現実です。
そんな時、自宅でできるトレーニングが非常に役立ちます。自宅での運動なら、スキマ時間を活用し、短時間での運動が可能です。移動時間を省け、着替えも手軽で、天候や花粉の影響も受けません。
さまざまな運動器具が販売されていますが、種類が多いため、どれを選ぶべきか迷ってしまうこともあります。私の家でも、多くの器具を試した結果、成功したものもあれば、失敗したものもありました。
ここでは、私たちの実体験に基づいて、あまりおすすめできない運動器具とおすすめできるものの両方を紹介しますので、参考にしていただければと思います。
ウォーキングマシン
コンパクトで電源を不要とし、静かに使用できる点が魅力のアルインコの自走式ウォーカーを購入しましたが、我が家では残念ながら失敗に終わりました。
失敗の理由は主に二つあります。一つ目は、運動負荷が予想以上に高く、私たちの体力に合わなかったことです。二つ目は、ハンドルの位置やベルトの幅が、私たちの体格に適していなかったことです。
運動負荷が重すぎた
このウォーキングマシンを購入したのは、高齢の母が暑い日や悪天候の日にもウォーキングを楽しめるようにしたかったからです。
コンパクトで使いやすく、電源不要という手軽さに、静かな音も魅力で、母がテレビを見ながら使うのにぴったりだと思いました。
しかし、残念ながら母には運動負荷が重すぎました。
実際には、ベルトの傾斜が意外にもきつく、説明書によると約8度の傾斜があるとのことですが、その「8度」がどの程度の強度かを事前に確認しなかったのが私の失敗でした。常に坂道を上るような負荷を感じることになります。
さらに、自走式のため、蹴り出す力によってベルトの動きが予測できず、スピードも変動します。母の第一声は「転びそうで緊張する」というもので、使った後は心地よい疲労感ではなく「体がこわばって辛い」と感じるようになり、結果的に使用を避けるようになりました。
そのため、使用者がある程度の運動負荷を受け入れられるか事前に検討しておくことが重要です。
ハンドルの位置が低い
このように、母には合わなかったため、我が家で引き取ってきましたが、我が家でも運動強度は適切でも、ハンドルの高さが合わないという問題がありました。
電源不要の自走式という特性上、ベルトの動きは電動式のように一定ではなく、自分の蹴り出しの力によって急に速く動くことがあります。
そのため、ハンドルをしっかりつかまりながら歩くことが必須です。つかまっていないと、ベルトの上で転倒する危険があります。
しかし、ハンドルの高さが微妙に合わず、身長約170㎝の夫だけでなく、私（160㎝）にも低すぎました。
つかむと常に前かがみの状態になり、長時間使用すると腰に負担がかかります。残念ながら、ハンドルの高さは調整できない仕様です。
また、歩道ベルトの長さも夫（170㎝）には短く感じられ、普段の歩幅より狭くしなければならず、歩くのが難しいと感じたようです。母とは違った意味で「運動の爽快感が得られない」とのことでした。
このような理由から、我が家では無用の長物となってしまいました。購入前に、使用する人の体格をしっかり計測し、器具のサイズが合っているか確認することを強くおすすめします。
販売サイトにはサイズが詳細に記載されているので、ぜひ確認しながら選んでください。また、ハンドルの高さを示す写真も参考にしてみてください。
運動強度やサイズ感が合えば、室内で手軽にウォーキングができ、静音性もあり、コンパクトな良い器具だと思います。
エアロバイク
自走式ウォーカーでの挫折を経た後、我が家で活躍しているのは、同じくアルインコのエアロバイクです。このエアロバイクは、座面の高さを調整できるため、私（160㎝）も夫（170㎝）も快適に使用できています。
サドルの高さだけでなく、ハンドルの角度も調整できる点が非常に気に入っています。
さらに、ペダルの負荷も8段階で調整可能なので、私と夫で切り替えたり、その日の体力に応じて使い分けたりできます。
母にもまず我が家で試してもらい、同じものを贈ったところ、楽しく使っているようです。
ウォーカーでの失敗から学び、「高さ調整可能」「負荷調整可能」という条件を満たしたため、エアロバイクには満足しています。
ちなみに、この器具は音も静かなので、居間でテレビを観ながらでも快適にこぐことができます。来客時にはキャスターが付いているため、他の部屋に簡単に移動させることができるのも便利です。
自宅トレーニングの魅力を存分に楽しむことができる器具として、我が家は非常に満足しています。
バランスボール
球体のバランスボールは、私には少し使いづらく感じました。その代わりに活用しているのが、ギムニクのピーナッツ型のものです。
球体のバランスボールは全方向に転がるため、バランスを取るのが難しいですが、ピーナッツ型は少し扱いやすくなります。これを使って、テレビを観ながら体幹トレーニングや背中のストレッチを行っており、とても役立っています。
ただし、普通の球体バランスボールよりも場所を取りますし、原色のものしか販売されていないため、居間で目立ってしまいます。もっと落ち着いたシックな色のものを探していますが、いまだ出会えていません。
ストレッチポール
以前は、グロング ストレッチ用ポールを使用していましたが、柔らかすぎて使いにくく、約1年後にはへたれてしまったため買い換えました。
使用頻度や体格によるかもしれませんが、我が家では私と夫が毎日約10分ずつ使っていたため、1年ほどで劣化してしまいました。
現在は、LPN社製 ストレッチポール(R)EXシリーズを使用しており、仰向けに乗って体全体をほぐすために活用しています。しかし、こちらは少し硬すぎると感じています。
最初に購入したグロングのものはお手頃価格でしたが、へたれやすかった理由はそれに起因していたのかもしれません。次に買ったものは価格が高かったのですが、値段に関わらず品質が期待通りでない場合もあるようです。
無駄にするのはもったいないので、まだ使用しますが、次回は長さや太さだけでなく、硬さについてもしっかり確認してから購入しようと思っています。
エクササイズマット
最初はヨガスクールに通うことを考え、持ち運びに便利なタイプのマットを使っていました。しかし、数回通った後に挫折してしまったため、ズボラな私には自宅でのながらトレーニングが合っているようです。
現在使用しているのは、アルインコのエクササイズマットです。このマットは蛇腹に折りたためる仕様です。
このマットの利点は、収納が非常にしやすいことです。丸めるタイプだと、くるくるとまとめるのに時間がかかり、丸めても広がったり倒れたりしやすいですが、こちらは蛇腹に折りたたむことで薄くなり、狭いスペースにもすっと収納できます。また、洗えるので、運動中にかいた汗を清潔に保つことができます。
使い心地も重要ですが、収納やメンテナンスが簡単にできることも、器具を選ぶ際には重要なポイントだと感じています。
まとめ
以上のように、自宅でのトレーニングに役立つさまざまな器具があります。
自分の体力や体格に合うかどうか、サイズはもちろん、高さや運動強度の調整機能が備わっているかもぜひチェックしてみてください。
確認作業は少し面倒に思えるかもしれませんが、後から買い直すよりもずっと良い選択です。販売サイトでも製品の仕様が詳しく掲載されていることが多いので、ぜひしっかりと製品情報を確認しながら選んでみてください。
運動を続けることの大切さを忘れずに、自分に最適な器具を使い、楽しく長く続けられるようにしたいですね。私自身も頑張りますので、最後までお読みいただきありがとうございました。
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