買ってはいけない鉄サプリとは？摂りすぎるとどうなる？

鉄分は多くの食品に自然に含まれている栄養素ですが、日常生活においてその重要性をあまり意識せずに過ごしていると、思いのほか不足することがあります。

不足している鉄分をサプリメントで補っているという方々も多いのではないでしょうか。

一般的に、通常の食事を通じて鉄分を過剰に摂取することはあまりないと言われていますが、サプリメントの過剰摂取は、胃腸に不調をきたすリスクがあるため注意が必要です。

せっかく健康を維持するためにサプリメントを利用しているのですから、逆に健康を害するような事態は避けたいところです。

そこで本記事では、避けるべき鉄サプリやおすすめの鉄サプリ、さらに鉄分の効果的な摂取方法について詳しくご紹介いたします！

鉄分の種類とは？

鉄分は大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類が存在します。

この2つの違いは、主に「たんぱく質が鉄分子を覆っているかどうか」という点にあります。

たんぱく質に覆われているものがヘム鉄と呼ばれ、覆われていないものが非ヘム鉄です。ヘム鉄はこのたんぱく質によって鉄分の吸収が他の成分に妨げられにくいため、非ヘム鉄と比較して吸収が優れていると言われています。

鉄サプリを選ぶ際には、ヘム鉄か非ヘム鉄かをしっかり確認して選ぶことが推奨されます。

非ヘム鉄はヘム鉄に比べて体内での吸収が難しいため、胃腸に不調を引き起こす可能性があります。

特に胃腸が敏感な方には、ヘム鉄のサプリメントを選ぶことを強くおすすめします。

また、もし非ヘム鉄のサプリメントを選ぶ場合でも、ビタミンCが含まれていると、ヘム鉄と同程度の吸収率が期待できるとも言われています。

そのため、非ヘム鉄のサプリを購入する際は、ビタミンCが配合されたものを選ぶと良いでしょう。

サプリメントに頼らずとも、鉄分が強化された食品や効率的な補給方法が数多く存在します。

ここでは、サプリメントに依存せずに鉄分不足を解消したい方々に向けて、効果的な鉄分の補給方法をご紹介します！

コンビニやスーパーで手に入る、1日1本飲むだけで不足分の鉄分が補給できるジュースがいくつか販売されています。

「Tropicana」や「カゴメ」などのブランドからも販売されており、サプリメントには抵抗のある方でも気軽に試すことができます。

ただし、サプリメントと比べて味わって飲む必要があるため、独特の鉄分の風味が苦手な方には、あまり美味しく感じられないかもしれません。

1日の食事を通じて鉄分を補うことももちろん可能です。

特に吸収の良いヘム鉄は、肉や魚の赤身部分に豊富に含まれていますが、魚の血合いには、胎児の脳に影響を及ぼすメチル水銀が多く含まれているため、あまりおすすめできません。

鉄分不足を解消するためには、やはり赤身のお肉が理想的で、その中でもレバーは特に優れています。

特に豚の生レバーは、牛の生レバーの約3倍以上の鉄分を含むため、鉄分不足を効果的に補うことができるでしょう。

また、生の赤貝にも豊富に鉄分が含まれていますので、レバーを毎日摂取することが難しい場合は、貝や魚を交えて摂取するのが良い選択です。

この記事では、鉄分の種類や避けるべき鉄サプリ、おすすめの鉄サプリ、さらに鉄分の効果的な補給方法について詳しくご紹介いたしました。

サプリメントの中にはビタミンや葉酸など、鉄分不足以外にも役立つ成分が含まれているものがたくさんありますので、自分に適した成分が含まれているサプリメントを選ぶことが重要です。

通常の食生活の中で鉄分を過剰に摂取する可能性は低いと言われていますが、非ヘム鉄のサプリメントを過剰に摂取することで胃腸の不調を引き起こすリスクは否定できません。

健康を維持するためには、サプリメントの選び方についてしっかりと理解しておくことが非常に重要です。

この情報を参考に、鉄分不足を効果的に補い、健康的な日々を送っていただければ幸いです！