日本を代表する菓子メーカーであるロッテが手掛けるチョコパイは、非常に人気のあるお菓子です。手頃な価格で楽しめるこの美味しいお菓子は、多くの人々に愛され続けています。
コーヒーや紅茶との相性も抜群で、午後のティータイムに欠かせないお伴として楽しむ方も多いのではないでしょうか。筆者自身も、気がつくと手が伸びてしまい、あっという間に全部食べてしまうことがよくあります。
最近では、チョコレートに加えてストロベリーや抹茶、さらにはカスタードクリームといった多彩なフレーバーが登場し、今やロッテのお菓子の中でも定番の人気商品としての地位を確立しています。
しかし、そんな庶民の間で長きにわたり親しまれているチョコパイですが、食べ過ぎることで思わぬ健康リスクを引き起こす可能性があることをご存知でしょうか？今回は、チョコパイを購入する際の注意点や食べ過ぎによる影響について詳しく見ていきましょう。
チョコパイは1日何個までOK？
まず最初に、1日に食べるべきチョコパイの適切な量は何個なのでしょうか。筆者が導き出した結論としては、最も一般的な6個入りパックを基準に考えた場合、1日1個までが望ましいと言えます。
チョコパイは1個あたりのカロリーおよび糖質が非常に高いため、これ以上食べると過剰摂取に陥る可能性が高くなります。日常の食事で十分な栄養を摂取するためにも、おやつとしてのチョコパイはできるだけ控えめに楽しむことが重要です。
ここからは、チョコパイを1日1個に制限すべき理由について、それぞれ詳しく解説していきます。
カロリーが高い
チョコパイの6個入りパックに含まれる1個あたり（31g）のカロリーは156Kcalです。
一般的に、成人男性の1日あたりのカロリー摂取目安は約2500Kcal、女性は約2000Kcalとされています。
もちろん、これらの数値は個々の活動量によって変動しますので、デスクワーク中心であまり体を動かさない生活を送っている方は、さらに低いカロリー摂取が望ましいでしょう。
チョコパイを6個全部食べると936Kcalに達し、これだけで成人男性が1日に必要なカロリーの3分の1以上を摂取してしまうことになります。健康のためには、毎日栄養バランスが整った食事を朝、昼、晩の3回しっかりと摂ることが理想的です。余計なカロリーを摂取しないためにも、チョコパイは2個以上食べるのは避けた方が良いでしょう。
糖質が多い
近年、ダイエット目的で糖質制限に取り組む方が増えていますが、チョコパイ1個に含まれる糖質は16.2gにもなります。
一般的な1日あたりの糖質摂取目安は約200g程度であり、糖質制限中は130g以下に抑えることが推奨されています。
この観点から見ると、たった1個で16.2gの糖質はかなり多いと言えます。ダイエット中の方には特に注意が必要です。
糖質を過剰に摂取することは肥満を引き起こし、その結果、糖尿病や高血圧といったさまざまな生活習慣病のリスクを高める恐れがあります。また、多くの人は主食からすでに十分な糖質を摂取しています。現代社会では、糖質を過剰に摂取している人が多いのが実情です。このことを踏まえると、糖質制限ダイエットを行っていない方でも、チョコパイは1日1個までを守るべきであると言えるでしょう。
加工物・添加物が多い
チョコパイに含まれている加工物や添加物の中で、特に注意すべきものを以下に示します。
- ショートニング
- 植物油脂
- 乳化剤
- 膨張剤
- 加工でん粉
上記の中でも特に気を付けるべきはトランス脂肪酸を含むショートニングです。
トランス脂肪酸は心不全や心筋梗塞、動脈硬化などの冠動脈疾患のリスクを高めることが、WHO（世界保健機関）によって報告されています。
その危険性は海外では広く認識されており、すでにアメリカやカナダ、台湾、タイなどでは食品への使用が禁止されています。
世界的に見てもトランス脂肪酸の規制が進んでいる中、日本では規制がないばかりか、表示義務すらないのが現状です。その理由には「国が見て見ぬふりをしている」「食品メーカーが圧力をかけている」といった噂もありますが、真相は不明です。いずれにせよ、自分の身体は自分で守らなければなりません。健康を害する恐れのある食品をできるだけ避けるよう心がけましょう。
まとめ：チョコパイは適度な量で楽しく食べよう
ここまで、チョコパイを購入する際の注意点についてお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか。手軽にチョコレートケーキの風味を楽しむことができるお菓子として、ついつい食べ過ぎてしまうチョコパイですが、その摂取を過度に行うとさまざまな健康リスクが潜んでいることがわかります。
1日3回の食事を健康の土台として考えた場合、カロリーや糖質が高めのチョコパイは1日1個に抑えることが望ましいでしょう。チョコパイには食物繊維などの重要な栄養素がほとんど含まれていません。本来、身体に良いとは言えない食品であり、あくまでもおやつとして楽しむべき商品であることを理解しておく必要があります。
そういった観点を踏まえた上で、休日の気分転換として1個だけ楽しむのがチョコパイの賢い楽しみ方と言えるでしょう。食べ過ぎには注意が必要ですが、適度な量であれば身体への影響はほとんどありません。今後は、節度を持って美味しくチョコパイを楽しんでいきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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